Психологически сложно принять смерть. Несмотря на то, что родные понимают умом, что вернуть близкого из мира ушедших уже невозможно, сердце всё равно отказывается верить в неожиданную кончину. Похоже, будто усопший просто проснется, выйдет из своей комнаты и начнет обычный разговор… И вот тогда приходится себя ловить на этих мыслях, убеждаясь, что реальность беспощадна.
Изучая феномен принятия смерти близкого, психологи выделяют пять стадий, через которые проходит каждый, кто испытал неисправимую потерю. У каждой стадии есть свой промежуток времени. Если следующая стадия принятия смерти по каким-либо причинам затягивается, то стоит обратить внимание и быть настороже. Возможно, вам или тому, кто застрял на этой стадии, требуется помощь со стороны. Игнорирование подобных симптомов может привести к длительному кризису.
Примерно в течение недели после получения известия о смерти человек может находиться в состоянии тупика, во мгле. Он совершает действия, не всегда полностью осознавая их назначение. Периоды пассивности сменяются гиперактивностью. Кажется, что человек пытается избежать мыслей о произошедшем. Иногда он может говорить о себе в третьем лице, словно деперсонализируя свою личность.
В серьезных случаях скорбящий человек может попытаться «ушедшему» следовать за ним — включить газ, принять большое количество снотворных таблеток. Если вы знаете, что ваш близкий подвержен такому поведению, старайтесь не оставлять его одного с его мыслями. Чаще обращайтесь к нему по имени, стимулируйте простой разговор. Физический дискомфорт, такой как озноб, может быть списан на «присутствие духа умершего». Просто начните массировать его конечности, приготовьте горячий напиток. В этом этапе слезы являются естественным явлением — они становятся своего рода облегчением от боли.
Вторая стадия продолжается около месяца. Неудивительно, что в православии связывают этот период принятия смерти именно с 40-дневным сроком. Отрицание происшедшего является главной чертой этого временного промежутка. Человеку трудно осознать, что его близкий покинул его. В результате, возникают различные галлюцинации — звуковые, зрительные, тактильные. Даже знакомый запах, всплывающий при переборе вещей усопшего, начинает восстанавливать в подсознании образы прошлого. Кажется, что скоро умерший войдет в открытую дверь, вернувшись из магазина.
На этой стадии не редки сны о умершем. Иногда они настолько реалистичны, что человек не может восстановиться в течение некоторого времени после пробуждения. Это естественная реакция для тех, кто переживает горе. И чем ближе и дороже был умерший для скорбящего, тем сильнее ощущается боль утраты.
В первые полгода происходит процесс адаптации. Человек словно учится жить без усопшего. И так как этот процесс сопровождается болезненными шагами, в данном периоде часто возникают колебания настроения. Тихое и спокойное существование может внезапно смениться явной агрессией и злобой по отношению к усопшему. В первые полгода можно услышать обвинения в адрес умершего, обстоятельств или других людей, которые якобы сыграли роль в смерти близкого человека. Все эти чувства вины перед умершим, злость на него, на себя и других следует считать естественными реакциями. Их не нужно стыдиться или бояться. Если у вас есть человек, с которым можно обсудить эти явления — психолог, родственник или близкий друг, — лучше воспользоваться этой возможностью. Признание нормальности таких проявлений является ещё одним шагом к принятию смерти близкого. Повторное проживание таких сценариев постепенно отдаляет умершего от мира живых и помогает осознать, что он находится уже в других мирах.
На четвёртой стадии, когда в бытовых вопросах человек научился жить без умершего, приходит душевное успокоение. Тихие и спокойные воспоминания, просмотр альбомов с фотографиями уже не вызывают слез. В памяти возникают новые моменты из прошлого. Негативные мысли о умершем уходят, остается только тихое признание факта, что близкий человек ушел.
Этот период можно охарактеризовать как «светлую грусть». Скорбящий словно тоскует по прошлому, но принимает жизнь такой, какая она есть. Во многом это облегчается тем, что обстановка часто остается такой же, какой была при жизни умершего. В то же время, прежние переживания воспринимаются более спокойно, с некой тихой радостью и умиротворением.
На второй год без усопшего человека, скорбящий начинает ориентироваться на три периода в своих воспоминаниях:
На второй год скорбящий может в легкой форме переживать те же эмоциональные всплески, что и год назад. Однако сейчас ему легче признать, понять и принять произошедшее. Он знает, как справиться с агрессией, чувством вины, слезами и моментами тихой радости. При необходимости, можно организовать небольшое памятное событие. Мероприятие может быть связано с Радоницей, Родительскими субботами, днем рождения усопшего. Важно, чтобы скорбящий мог находиться в кругу людей, которые могут в добрых словах вспомнить ушедшего в ином мире, вместе просмотреть фотографии, посмотреть видео, где присутствует покойный.
5 стадий принятия смерти близкого человека — это психологическая модель, описывающая естественный процесс переживания горя: Стадия 1 — Оторопь (около недели): шоковое состояние, деперсонализация, чередование пассивности и гиперактивности; Стадия 2 — Неприятие (около 40 дней): отрицание смерти, галлюцинации, сны об умершем; Стадия 3 — Адаптация (до полугода): обучение жить без усопшего, перепады настроения, чувство вины и злости; Стадия 4 — Утешение (до первой годовщины): душевное успокоение, светлая грусть, спокойные воспоминания; Стадия 5 — Возобновление (до второй годовщины): принятие смерти как части прошлого, возвращение к полноценной жизни. Важно понимать, что эти стадии могут проходить индивидуально, и сроки могут варьироваться.
Если человек долго задерживается на одной стадии и не может продвинуться дальше, необходимо обратить внимание на следующие признаки тревоги: затяжная депрессия более 6 месяцев, суицидальные мысли или попытки, полная изоляция от общества, злоупотребление алкоголем или наркотиками, невозможность выполнять базовые бытовые задачи. В таких случаях необходима профессиональная помощь психолога или психотерапевта. Близкие могут помочь, не оставляя человека в одиночестве, аккуратно вовлекая его в разговоры, проявляя терпение и понимание, не обесценивая его чувства фразами типа «возьми себя в руки» или «уже пора жить дальше».
Психологи обнаружили, что период неприятия и отрицания смерти близкого обычно длится около месяца-полутора. Интересно, что это совпадает с религиозной традицией многих культур, особенно в православии, где 40 дней считаются важным периодом после смерти. Согласно православному учению, в течение 40 дней душа умершего проходит путь к вечности, а на 40-й день предстает перед Богом для суда. Психологическая параллель заключается в том, что примерно за этот же срок психика человека начинает постепенно принимать реальность утраты, переходя от стадии отрицания к стадии адаптации. Это не случайное совпадение, а отражение естественного процесса человеческой психики.
Да, чувство злости на умершего является абсолютно нормальной реакцией на третьей стадии принятия смерти (адаптация). Многие испытывают: злость на покойного за то, что он «оставил» их, чувство вины за свои действия или бездействие, обвинения других людей или обстоятельств в смерти близкого, гнев на саму ситуацию или несправедливость судьбы. Эти эмоции естественны и являются частью процесса горевания. Важно: не подавлять эти чувства, а признавать их право на существование; найти безопасный способ выражения эмоций (разговор с психологом, дневник, физическая активность); не стыдиться этих переживаний — они пройдут по мере продвижения к следующим стадиям принятия.
Обратиться к психологу или психотерапевту следует, если наблюдаются следующие симптомы: депрессия, длящаяся более 6 месяцев после утраты; суицидальные мысли или намерения; полная потеря интереса к жизни, отказ от еды и базового ухода за собой; злоупотребление алкоголем, наркотиками или лекарствами для «заглушения» боли; невозможность выполнять профессиональные обязанности в течение длительного времени; изоляция от всех социальных контактов; чувство, что горе со временем не ослабевает, а усиливается. Профессиональная поддержка не является признаком слабости — это необходимая помощь в преодолении одного из самых сложных жизненных испытаний. В Санкт-Петербурге Городская Ритуальная Служба «Гвоздика» предоставляет услуги психологической поддержки для людей, переживающих утрату.